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薄毛と白髪は生活習慣で改善!3ケ月で『育毛と黒毛を実感できる』3つの方法

薄毛と白髪の改善方法!3ケ月で確実に『育毛と黒毛を実感できる』3つの習慣
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薄毛や白髪で悩んでいるけど、白髪染めはやめられないし、費用のかかるサロンには頻繁に通えないし、困っていませんか?

中学生時代から白髪があり、白髪歴45年の社交ダンスインストラクターの私の、美容師目線ではない白髪対策をお伝えしております。

毎日の生活に加えるだけで、薄毛や白髪を改善できる 3つの方法があります。

毎日コツコツと楽しく続けて行くことで、3ケ月後のあなたは髪がしっかりとしてきて来て、頭皮の変化を実感することが出来るでしょう!

それによって、好みのヘアスタイルができるようになり、お出掛けなども今まで以上に、積極的に楽しむことが出来るようになります!

3つの簡単な方法です。習慣にしてみましょうね!

目次

薄毛と白髪の改善には、生活習慣の改善が必要

薄毛と白髪を改善するためには、毎日の生活習慣の中に『育毛』に良いといわれる行動を取り入れていくことが大切です。

次の事を注意して、毎日を楽しみながら頑張ってましょう!

① ストレスをためないこと 

② 適度な運動と頭皮マッサージ

③ バランスの良い食事と2リットルの水を飲む

④ 22時から2時の睡眠

毎日の生活の中に取り入れてくことが、継続して出来ると思います。その方法を見つけました!

薄毛と白髪の改善には、 ストレスをためないこと

薄毛や白髪の改善に大切な事はストレスをためないこと

薄毛や白髪の改善に一番大切な生活習慣は、ストレスをためないことです。

誰もが身体の中に持っている活性酸素が増えるストレスがたまる

ストレスがたまると、様々な病気の引き金になり体調不良になっていきます。

もちろん、髪や頭皮に栄養を運ぶ血管が弱くなり、血液もスムーズに運ばれなくなります。

薄毛や白髪の改善はモチロンのこと、体調管理に大切なことは、ストレスをためないことです。

染子

とはいえ、
人と関わっている以上、必ずストレスはたまりますよね!

では、誰でも必ずあるストレスを発散させる、生活習慣を実行していきましょう!

薄毛と白髪を改善するには

✔適度な運動と頭皮マッサージ

✔バランスの良い食事と2リットルの水を飲む

✔22時から2時の睡眠

この方法を、毎日行っていくと3か月目あたりから、

染子

✔髪がしっかりとしてきた。
✔白髪が根元から黒くなってきた。
✔生え際にうぶ毛が生えてきた。

という、実感がありました。

では、さっそく詳しくやって行きましょう!

薄毛と白髪を改善する生活習慣は、血管を丈夫にして血行を良くする

適度な運動と頭皮マッサージをする

筋トレをしよう!

筋トレをしよう

あなたは、毎日何かしらの運動をしていますか?

運動は、ストレス発散に、とても有効です。

運動は、筋肉を増殖させてインスリンの分泌を活性化する。

また、適度な運動は、血糖をおさえて血管を丈夫にし、血流を良くする。

よって、身体の末端部分の頭皮や髪に栄養が運ばれるようになる。

血管が健康になると体調が良くなり、疲れにくく、クヨクヨしにくくなる。

毎日の適度な運動は➡ストレス発散になる

ラジオ体操をしよう!

染子2

私が毎日おこなった運動は、
TVのNHKラジオ体操の第1と第2と、みんなの体操
録画して、全力で体操しました!
しっかり毎日15分
そして、なるべく車を使わずに歩きました。

ラジオ体操をしっかりとする事で、運動が出来るなら、毎日やれそうですね!

染子

筋トレやラジオ体操のほかに、もっと楽しく続けられることはないの?
あります!
『お家で一人でマスター出来る【社交ダンス】のYouTube動画を配信中』
チャチャチャをマスターしながら、あっという間に運動できます。

ぜひ、ためしてみてね。

頭皮のマッサージをする

頭皮のマッサージをする

薄毛や白髪の改善には、頭皮のマッサージが1番、成果が期待できると思います。

また、マッサージをする環境もつくりやすい。

お風呂で湯舟につかりながら、テレビを見ながら、シャンプーの時、ボーッとしてる時に((´∀`*))など、マッサージはいつでもどこでもやれますね。

私は、お風呂でマッサージしました。

界面活性剤の入っていないシャンプーで、お風呂で湯ぶねにつかりながら、両手で頭皮をマッサージしながら洗っていきます。5分前後で充分です。

頭皮が柔らかくなり、毛穴の汚れもしっかりとキレイになり、何よりも『メチャメチャ、気持ちイイ!』

長風呂が苦手な方は、日常のいつでも何処でもマッサージをオススメします。

手が疲れないマッサージ機なども利用するといいですね。

シヤンプーをする染子

【界面活性剤の入っていないシャンプー】これが、重要なポイントですね!
頭皮や髪に必要な油分を洗い流さない為です。
私も初めて使ってみましたが、ドライヤー後の頭皮がしっとり柔らかくて気持ちがいい!
一生手放せなくなりました。

↓↓↓お気に入り頭皮マッサージのYoutube動画『Imi’s Bigan Yoga』を引用しました!英会話も学べて楽しいよ!

Youtube動画『Imi’s Bigan Yoga』から引用
染子2

中学生のころから若白髪で、45年以上も悩み続けてきた私ですが、生まれて初めて、真面目に頭皮マッサージをしました。
結論は、『もっと早くに、せめて50代白髪だらけになる前に・・・』始めたかった・・・!
マッサージの効果を高めて頭皮を健やかに保ち、トリートメントなしでもつるんつるんの黒髪になれるシヤンプーを見つけて娘と共に使用しています(^_^)

白髪を黒髪に改善できるオーガニックシャンプーの詳しい公式サイトはここをクリック👆↓↓↓↓↓↓

適度な運動は、ストレスを発散して血管を丈夫にします。又、頭皮マッサージにより頭の血行を良くすることも大切です。

身体において末端の髪や皮膚、爪などは、心臓や臓器にくらべて、生命維持にはあまり関係のない部分です。

したがって、栄養はいちばん最後に運ばれる。
そして、毛細血管が弱いと栄養は運ばれない白髪、薄毛になる

適度な運動とマッサージをして頭皮の血行を良くし、血管(毛細血管)を丈夫にしましょう!

☆頭皮マッサージの効果をアップさせるには、ホホバオイルを使って、マッサージしましょう!

1000mlも!入っているのに2,580円は、超破格値!!

ちなみに、普通・・・200mlで2,000円くらいです。

私のお気に入り!化粧落とし、顔や頭皮のマッサージなど、何でも使えます。オススメします!

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薄毛と白髪を改善する生活習慣は、髪や頭皮に良い食品を食べる

髪や頭皮と、それを運ぶ血管に必要な栄養を含む食品を食べましょう。

バランスの良い食事と2リットルの水を飲む

髪を美しくする食べ物はタンパク質と亜鉛

五大栄養素と、髪を作る食品をしっかりと食べる

五大栄養素

身体の健康維持には、バランスの良い食事が大切な事は、皆さんも、良く知っていますね。

髪の成分はタンパク質です。

また、髪にはカキに多く含まれる『亜鉛』や昆布やわかめに多く含まれる『ヨウ素』という栄養素も、とても必要なのです。

しかし、バランスよく食品を食べることは、むずかしいですね。

ましてや、3食、全てにおいては食べられません。

ところが、サプリメントなどで補なえば、 出来ると思います。 サプリメントなども利用してバランスのとれた栄養を摂取することが大切です。

バランスの良い食事を食べ続けることが出来て、髪に栄養が運ばれて、白髪や薄毛が改善出来たら嬉しいですね。

☆仕事や子育てで忙しいあなたは、食事で充分な栄養素を摂ることが難しいと思います。

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毎日2リットルの水を飲みましょう!

毎日2リットルの水を飲みましょう

人間の身体の60%以上は水です。にもかかわらず、水分が不足しています。

しかし、水分が不足していても何とか生きられますよね。

でも、充分な水分をとらないと、末端の髪は、簡単に薄毛や白髪になります。

水分が不足してくると、肌がきたない、爪がわれる、髪がぬける、髪が細くなるなどの症状があらわれます。

そして、健康面にも注意が必要です。

水と水分は区別してね。

コーヒーやお茶などは、嗜好品で水ではありません。

毎日2リットルの水を飲んで、みずみずしい身体になると、髪が生き生きとしてきます。

染子2

モデルさんや美容関係のトレーナーさんのお話を聞くと、
毎日、水を2~3リットル以上飲むそうです。
やっぱり、綺麗な人は、水を飲むのね。
体内のデトックスですね!
1日250㏄を、8回飲むとgoodです
 ➡これなら、出来そうですね!

☆浄水器を購入しようか?迷っている方は、『先ずは借りる!』という手もあります!

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薄毛と白髪を改善する生活習慣は、質の良い睡眠が必要

夜22時から深夜2時は睡眠をとる

22時から2時までの睡眠が重要

【睡眠の質】という言葉を聞いたことはありませんか?

細胞が活発に機能する時間が、22時から深夜2時。

成長ホルモンの分泌が活発になる、副交感神経が働いてくれる時間が、22時から深夜2時。

ですから、この時間に睡眠をとらないことが、非常にもったいないということです。

なかなかご都合がつかない方もいらっしゃると思いますが、出来るだけこの時間内には、ベッドの中へ

あなたの髪が生まれてくる時間です。

質の高い睡眠でワクワクしながら、お休みしましょうね。

まとめてみました

①薄毛や白髪の改善には、適度な運動と頭皮マッサージで血管を丈夫にして、血行をよくする。

筋トレ・ラジオ体操・Youtubeの社交ダンス動画を見ながら踊る・シャンプーしながら頭皮マッサージをする・マッサージのYoutube動画を見るなどで、血行を良くしましょう!

②バランスの良い食事をして、髪の成分のタンパク質や亜鉛などの栄養素をしっかりと摂り、2リットルの水を飲む

亜鉛やヨウ素の多く含む食品クルミやカキ、海藻類、玉子や青魚等のタンパク質をしっかりと摂取してを育てていきましょう。

そして、250㏄の水を一日に8回飲みましょう。

③成長ホルモンの分泌が活発な22時から深夜2時に睡眠をとる。

髪が生まれてくる時間が22時から深夜2時。この時間には睡眠をとり髪を育てましょう。

この3つを習慣にしてストレスをためないで、育毛実感しましょうね。

ストレスを発散させる方法の、『筋トレ』と、『ラジオ体操』は、毎日やると身体が軽くて気持ちがイイですよ!

★★★オススメの界面活性剤の入っていないシャンプーは、こちらです!

KAMIKAクリームシャンプーを使ってみた。

トローリとしたやわらかいクリームを頭皮の3か所くらいにおいて、指で頭皮をマッサージをしながら、髪を洗っていきます。

泡が立たないシャンプーなので、湯ぶねの中でゆっくりと『洗う』というよりも『頭皮マッサージ』をします。マッサージをしている途中から、頭皮が気持ち良くて・・・

『んっ??これは何?・・・すご~い!』と、一発でハマりました((´∀`*))とにかく、私にとっては革命的なシャンプーです。その後のコンディショナーやトリートメントをしなくても、サラサラに洗いあがります! 

私の白髪、くせ毛、バサバサ毛には、コンディショナーやトリートメント無しなど今までは考えられなかったのですから!

KAMIKAクリームシャンプーの詳細は、ここをクリック👆してご覧になってみて下さいね。

★★★香りがやさしいつけごこちの爽やかな育毛剤は、こちらです!

マイナチュレ育毛剤は、半年以上愛用しております。

まず、マイナチュレさんは、ヘアケアの取り組みがハンパないと感じました。

理由は、毎月送られてくる育毛剤はもとより、小冊子やその他のヘアケアに関する情報のプリントやファイルが、沢山送られてきます。

その内容が、とても素晴らしいので、これを見るだけでも髪を改善したい方は、有益な情報を沢山得られますので、お得感300%です。 ヘアケア雑誌が毎月付いてきます。

マイナチュレ育毛剤に関しては、モチロン!市販のスーパーや薬局にあるものとは、全く違った使用感があります。それは、わずかな匂い(イイ香り)と爽やかさです。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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白髪や薄毛の原因には、食生活や生活習慣が大きく関わっています。 しかし、家族の健康を守る主婦は、自分だけのヘアケア中心の食事を作るわけにはいきませんよね。 そんなあなたに、白髪や薄毛を改善するサプリメントをオススメします! 食事で補えなかった分を手っ取り早くサプリメントで補うことは、今はもう常識です。 髪の印象であなたの印象が、ガラッ!と変わります。 サプリメントを使用して理想の黒髪になり、薄毛の不安を解消して10歳若返りを実現できます。
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50代白髪染めランキング!忙しいあなたに『オススメの便利で簡単な白髪染め!』

子育て中で仕事を持つ50代白髪に悩む女性は、とにかく毎日忙しいですね。 白髪染めは、便利で簡単、時間のかからない髪や頭皮に優れた良いものを選びたい。 しかし、市販の白髪染めは化学物質でつくられており刺激が強く、髪や頭皮に負担をかけて、ますます白髪や薄毛を増やしてしまいます。 頭皮や薄毛に優しく、忙しいあなたにピッタリな、便利で簡単な毎日のお風呂で出来る白髪染めを紹介します。 この白髪染めを使うことで、 毎日綺麗な黒髪で、楽しくてゆとりのあるワクワク生活を送る事が出来るでしょう。 この記事は、白髪染め歴45年ダンスインストラクターの私が、白髪がバレないですごして来た、美容師目線ではない、とっておきの白髪染めを7つをご紹介します。

染子

最後までご覧いただきありがとうございます。
薄毛が治り、白髪も改善して、素敵にワクワク生活できることを目指して、探究していきます! ありがとうございました。またお会いしましょうね♡


健康に気ずかう方は、ぜひ、ご覧になってみて下さい。
健康な身体でいるための、ブログです。
https://monnn.xyz

薄毛と白髪の改善方法!3ケ月で確実に『育毛と黒毛を実感できる』3つの習慣

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