何も知らずに食べていると・・・
白髪だらけなる？
仕事帰りに、スーパーのお惣菜や弁当などをついつい買っていませんか？
又、休日の食事は、家族でファーストフードやジャンクフードなどを食べていませんか？
これらの食品は、簡単でとても便利なので、忙しい時などは、ついつい利用してしまいますが、、、
『最近白髪が増えてきたなぁ・・・』と感じているなら、
実は、白髪を増やす食べ物があります。
髪や身体に悪い影響をあたえる食べ物を食べないように気をつけることにより、健康的に白髪対策ができます。
白髪歴45年の社交ダンスインストラクターの私(染子)の、美容師目線ではない実体験をもとに情報をお伝えします。
この記事を読むと、
白髪になる食べ物がわかり、白髪を改善する方法も知ることができます。
白髪が減って、あなたも家族も、みんな健康的に食事を楽しむことが出来ますよ！
『白髪を増やすキケンな食べ物』4選
1）添加物が多い食品
添加物を摂取すると、体内に活性酸素が発生します。
この、活性酸素は、
老化を加速させ、発がん性が確認されているので、さらに癌のリスクがふえてしまいます。
添加物の入っていない食品を選びましょう。
2）固形の脂
バターやラードなどの動物性の脂
バターやラードなどの動物性の脂は、飽和脂肪酸を多く含み常温で固まっている。
多く摂取すると、血液の流れが悪くなる。
マーガリンやショートニングなどの人口的に作られた食物性の脂
マーガリンやショートニングなどの人口的に作られた食物性の脂は、
最も悪い脂とされている『トランス脂肪酸』を含みます。
『トランス脂肪酸』は、発がん性が確認されており、たくさん摂取すると、動脈硬化のリスクが高くなります。
マーガリンやショートニングなどの人口的に作られた食物性の脂は、
白髪が増えるだけではなく、｢死｣にいたる危険性があるということです。
3）甘いもの
糖分を多く摂取すると、身体で使いきれなかった分が、血液に流れでるため、血行不良を引き起こします。
4）アルコール
このような食べ物を、日常多く食べていると、白髪はどんどんと増えていきます(´･ω･｀)
染子の実体験染子は中学生時代、朝食は毎日トーストにマーガリンをたっぷりぬって、昼食はカップラーメンを食べる！
この生活を続けた結果・・・
中学生なのに、動脈硬化になりました。
(┬┬﹏┬┬)
そして、気がつくと白髪がたくさんありました。
（ಥ_ಥ）
白髪は、中高年になると自然に現れるのが普通です
ところが、、、
今は、小学生でも白髪がある人が多いという事です。
これは、絶対的に栄養の偏りが関係していると確信します。
髪や頭皮まで、必要な栄養が行き届いていないという事です！
『白髪を増やす食べ物』が、白髪を増やす理由は？
『白髪を増やす食べ物』は、
栄養が偏っていることが多く、髪に必要な栄養素が不足している
髪に必要な栄養素の【たんぱく質・ビタミン・ミネラル】をバランスよく摂取することが出来ない。
ファストフードやインスタント食品は、糖質・塩分過多です。また、そもそも添加物が多いので健康に良くありません。
また、インスタント食品に多く含まれるポリリン酸は、髪の成長に必要な亜鉛の吸収を阻害させる働きがあります。
ファストフードやインスタント食品をついつい食べがちな方は、食べる量や回数を見直しましょう。
身体に悪い影響をあたえる成分が入っている
加工食品やジャンクフード、コンビニやスーパーなどのお惣菜などは、衛生上の問題から、消毒・保存料・血液をドロドロにしてしまう酸化した油など、添加物を多く含みます。
甘いお菓子やスイーツは糖分が多く含まれています。糖質を過剰に摂取すると脂肪に変換され、皮脂分泌が増える原因となります。
また過剰に摂取した糖質はタンパク質と結びついて「AGEs（終末糖化産物）」に変化する可能性があります。AGEsは髪の毛を生成する毛母細胞の働きを阻害します。
ファストフードやスナック菓子、スイーツなど健康的にもあまり良くないと言われる食べ物は、髪の毛にとても良くありません。
健康のためにも、髪の毛のためにもできるだけ適度な量を食べるように心がけましょう。
そもそも白髪になる原因とは？
1）加齢
年齢がすすむにつれ、メラニン色素やメラノサイトの生成、毛母細胞の働きが低下することが、一番の原因です。
しかし、10代20代の方でも白髪がある人もいますので、生活習慣や食生活にも、問題があると言えます！
2）睡眠不足
あなたは、何時に寝ますか？
成長ホルモンを分泌させる｢副交感神経｣が働く時間は、【夜22時から深夜2時】
この時間に、充分な睡眠をとっていないと、白を増やしてしまう原因になります。
3）遺伝
家族や親戚に白髪の多い人はいますか？
DNA（遺伝子）は必ず受け継がれますので、両親に白髪が多いと、どうしても白髪になりやすでしょう。
しかし、白髪は予防することが可能です。
あきらめないで、白髪を予防する食べ物を食べて、予防を続けましょう。
4）栄養不足
『栄養不足』最も、重要なことです！
栄養不足になると、メラニン色素がうまく作られず、メラノサイトや色素幹細胞が機能しなくなります。
ビタミン、ミネラル、タンパク質をしっかりと摂取しましょう。
『白髪を予防する食べ物』を参考にしてください。
5）ストレス
2020年にハーバード大学で発表された研究では、ストレスも白髪の原因となる可能性が明らかになりました。
ストレスが多いと髪を黒くする機能（色素幹細胞）が低下して、髪が白いまま生えてきてしまいます。
また、ストレスは『活性酸素』を増やし、身体のすべての機能の働きを悪くします。
ストレスフリーな生活をめざしたいですね。
『白髪になる原因には』
- 加齢
- 睡眠不足
- 栄養バランスの偏った食生活
- 遺伝
- ストレス
- 紫外線対策をしていない
- 運動不足
- 過度のお酒、タバコ
- 洗浄力の強いシャンプー
- 白髪染めを頻繫にしている
などの原因があり、食生活と生活習慣をあらためることが大切ですね。
白髪になる原因は、いくつかありますね。
そして、食生活と生活習慣が大きく関わっていることがわかります。
『白髪を改善する食べ物』とは？
『白髪を改善する食べ物』
豆製品・乳製品
ナッツ・アーモンド・黒豆・大豆製品・チーズなど
海藻類・魚貝類
昆布・わかめ・ひじき・海苔・牡蠣・いわし・サバ・カツオ・まぐろなど
肉類
鶏レバー・豚レバー・牛レバー・鶏、豚、牛肉・卵んなど
野菜類・果物
ブロッコリー・パブリカ・緑黄色野菜・ごぼう・アボガド・バナナなど
『栄養素と働きと食材』わかりやすく表にしました
| 栄養素 | 働き | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 髪の主成分で髪の約80％を占める。髪を構成するケラチンは18種類のアミノ酸が結合してできたもの | 肉・魚・卵・大豆・乳製品など |
| 亜鉛 | 髪の細胞分裂を活性させる | 牡蠣・レバー・煮干し・パルメザンチーズ・ナッツ類など |
| ビタミン | 髪の細胞分裂を活性させる。ケラチンの生成をサポートする | 緑黄色野菜・豚肉・レバー・大豆ナッツ類など |
| シスチン | ケラチンの生成をサポートする。非必須アミノ酸の一種 | 肉・魚・卵・にんにく・ブロッコリーなど |
| メチオニン | ケラチンの生成をサポートする | ほうれん草・にんにく・チーズ・インゲン豆・豆腐など |
| コラーゲン | 髪の成長をつかさどる毛乳頭に多く含まれ、育毛環境を整える効果が期待できる | 鶏皮・手羽先・フカヒレ・うなぎ・エビなど |
【黒ごまペーストレシピ】白髪対策にバッチリ！の、簡単に作れて色々に使える
まとめ
白髪を改善する食べ物
○昆布、ひじき、わかめなどの海藻類
○『抗酸化作用の高い』ナッツ類・パブリカ・ブロッコリー・緑黄色野菜
○肉類・魚貝類・豆類などのたんぱく質
○『亜鉛・鉄』を多く含む牡蠣・黒ごま
○ビタミンBが豊富なレバー
白髪を改善する生活習慣
✔家で料理をして食事をつくる
✔充分な睡眠時間をとる
✔帽子などを使用して、紫外線対策をする
✔ストレスをためないようにする
✔適度な運動をする
✔過度のお酒、タバコはやめる
✔洗浄力の強いシャンプーは使わない・アミノ酸系シャンプーを使用する
✔洗浄力の強いシャンプーは使わない・アミノ酸系シャンプーを使用する
白髪をつくらないようにするためには、
栄養バランスのとれた食事をすることと、生活習慣をあらためることが大切ですね！
はい！わかっていますが、、、
毎日忙しい主婦は、
全てのことに気をつけて生活することは、不可能な時もありますよね。
そんな時は、白髪を改善するサプリメントを利用して、元気にストレスなく、楽しく生活していきましょうね！
最後までお読みいただきありがとうございました♡
50代白髪染めおすすめ！忙しいあなたに『オススメの便利で簡単な白髪染め！』
子育て中で仕事を持つ50代白髪に悩む女性は、とにかく毎日忙しいですね。 白髪染めは、便利で簡単、時間のかからない髪や頭皮に優れた良いものを選びたい。 しかし、市販の白髪染めは化学物質でつくられており刺激が強く、髪や頭皮に負担をかけて、ますます白髪や薄毛を増やしてしまいます。 頭皮や薄毛に優しく、忙しいあなたにピッタリな、便利で簡単な毎日のお風呂で出来る白髪染めを紹介します。 この白髪染めを使うことで、 毎日綺麗な黒髪で、楽しくてゆとりのあるワクワク生活を送る事が出来るでしょう。 この記事は、白髪染め歴45年ダンスインストラクターの私が、白髪がバレないですごして来た、美容師目線ではない、とっておきの白髪染めをご紹介します。
白髪や薄毛の原因には、食生活や生活習慣が大きく関わっています。 しかし、家族の健康を守る主婦は、自分だけのヘアケア中心の食事を作るわけにはいきませんよね。 そんなあなたに、白髪や薄毛を改善するサプリメントをオススメします！ 食事で補えなかった分を手っ取り早くサプリメントで補うことは、今はもう常識です。 髪の印象であなたの印象が、ガラッ！と変わります。 サプリメントを使用して理想の黒髪になり、薄毛の不安を解消して10歳若返りを実現できます。
髪がフサフサ黒髪になると、友人とのお付き合いや趣味、仕事関係の取引も、順調に進むこと間違いなし！
『トランス脂肪酸』を多く含むキケンな【サラダ油】！健康への悪影響がスゴイ！
食用油は何を使っていますか？ まさか、、、 スーパーで、一番お値打ちな『サラダ油』を使っていませんよね？ 皆さんが、いつも使っている『サラダ油』について詳しく説明します。 学校では教えてくれないお話です！ 知らなかった方は、ショックで寝込んでしまわないように覚悟してくださいね。 私は23年ダンスインストラクターをしております。 職業がら、健康には最善の注意を払っています。 サラダ油について真実を知ってしまい、皆さまにお伝えします。 ご参考にしてください・・・なんて事ではありません！ しっかりと聞いて下さい! ※攻撃的ですいません m(_ _)m
コメント